台灣內政

懷孕期間的每一天 適量且高品質的蛋白質攝取 在孕期是非常關鍵的

Admin 十一月 27, 2025 0



2025/11/26 10:13:38文/營養師 高敏敏

懷孕期間的每一天,都是在幫寶寶「長肌肉」,蛋白質是身體細胞、肌肉、器官的構成原料,不只關係到胎兒的發育,也影響媽媽的產後修復與體力儲備,研究指出若孕期蛋白質攝取不足,可能導致胎兒成長受限、小於孕齡寶或低出生體重的風險提高,因此「適量且高品質的蛋白質攝取」在孕期是非常關鍵的。

 

孕期營養 補充蛋白質這樣吃

孕媽咪每日建議攝取約60~75g蛋白質

以下是每100克食材中的蛋白質含量:

– 蛋:12.6g

– 牛小排:15.1g

– 鮮奶:3g

– 豆腐:8.5g

– 鮭魚:22g

建議動物性與植物性蛋白質一起攝取

像是早餐來份豆漿搭蛋、午餐魚肉加豆腐 都是很棒的選擇

 

搭配其他營養素 更加分

素食孕媽咪特別要注意蛋白質與維生素B12的補充

B12能幫助紅血球生成、維持神經功能正常

可從海帶、海苔、紫菜、紅毛苔或營養酵母中攝取

若為全素飲食 建議可與營養師討論適合的補充方式

 

營養師小提醒

蛋白質攝取要均衡分配 每餐都要有才夠量

懷孕後期更可依體重與活動量調整

讓寶寶長得壯壯、媽媽也能氣色紅潤又有精神

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吳怡農諷民進黨操盤手 如果真的這麼會選 大罷免不會這樣

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